Александр Борисович!
Поздравляем с днем рождения.Желаем вам много побед ваших воспитанников,
крепкого здоровья,исполнения желания, семейногоблагополучия.
Вместе с Городским Управлением по физической культуре и спорту, ОО Федерация Волейбола города Ростова -на-Дону и Гребной канал «Дон» смогли подготовить песочные площадки для предстоящих крупных Российских соревнований по пляжному волейболу.
Приходите к нам на Гребной канал » Дон» и приводите своих детей , мы научим играть в пляжный волейбол.
Упражнение со штангой или гирей весом 15 — 20% от собственного веса игрока развивают двигательную быстроту. Надо только следить, чтобы во время упражнений с такими весами скорость движений не снижалось.
Работа с отягощениями 70 — 80% от собственного веса игрока способствуют развитию взрывной силы и стартовой скорости. Однако необходимо помнить, что применяющиеся в основном для укрепления связок изометрические упражнения противопоказаны для развития быстроты : мышцы теряют эластичность, их сокращение замедляются.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ
— Приседания, выпрыгивания со штангой на одной или двух ногах с весами, упомянутыми выше.
— Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с отягощением 25 — 30 кг — от 30 с до 1 мин ( по 2 — 3 шага).
— Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с касанием земли рукой при каждой смене направления — 1 мин ( по 2 -3 шага).
— Те же шаги с касанием земли одной рукой и ведением мяча другой.
— Высокие старты на дистанцию 5 — 10 м по сигналу на время — в парах, тройках игроков, подобранных по весу, росту, скорости. Выполняется лицом вперед, затем спиной вперед.
— Низкие старты на дистанцию 5 — 10 м. Выполняется так же, как в упр 5, но с ведением мяча.
— Старты лицом или спиной вперед на дистанцию 5 — 10 м. Мяч находится на расстоянии 3 м от старта. Игрок должен взять мяч и вести его вперед. Можно выполнять в парах, тройках. Упражнение полезно для развития стартовой скорости.
— То же, что и упр. 7, на дистанцию 50 — 100 м — для развития двигательной скорости. Выполняется на время.
— Бег на дистанцию 30 — 40 м с высоким подниманием бедра, переходящий в ускорение на такую же дистанцию. Это же упр можно выполнять с мячом.
— Бег с касанием голенью ягодиц на дистанцию 30 — 40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию.
— Бег с подскоками попеременно на левой и правой ноге на 30 — 40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию, можно с мячом.
— Прыжки на 2 ногах вперед ( ноги вместе) на дистанцию 30 — 40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию. Можно выполнять с ведением мяча.
— Бег с выбрасыванием прямых ног вперед ( не сгибая колен) до 50 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию. Можно выполнять с ведением мяча.
— Рывок на 15 — 40 — 60 м с вращением мяча вокруг корпуса, шеи.
— Быстрый бег с высокого старта с передачей мяча с руки на руку. Проводится как соревнование двух — трех игроков на время. Дистанция — до 50 м.
— То же, что в упр 15, с имитацией обманных движений.
— Передача мяча в парах во время скоростного бега. Один игрок бежит лицом вперед, другой спиной вперед.
— Скоростной бег лицом вперед двух игроков, удерживающих один мяч вытянутыми навстречу друг другу руками.
— Скоростной бег приставными шагами двух игроков лицом друг к другу, удерживающих два мяча на вытянутых руках. Дистанция — до 50 м.
— Скоростной бег центрового игрока спиной вперед с передачей ему 3 — 4 мячей игроками, которые двигаются лицом к нему, находясь на расстоянии 4 — 5 м . Дистанция — до 100 м.
— Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учетом частоты движений. Проводится как соревнование двух — трех игроков на время — от 20 до 40 с.
— Скоростной бег с поворотами с одним или двумя мячами в соревновании двух игроков. Дистанция — от 30 до 50 м.
— То же, что и упр 22, но с ведением мяча и бросками по кольцу, в парах и командах.
— Командная эстафета с ведением мяча по легко — атлетическому стадиону на дистанции 100 м. Игроки должны передавать мяч из рук в руки после 100 метрового ускорения. В командах может быть 5 — 10 человек.
— Скоростные передачи мяча тремя игроками в три паса с броском мяча в кольцо 5 — 7 раз подряд.
— Скоростное ведение мяча от лицевой до штрафной линии, возвращение к щиту с набрасыванием мяча в кольцо. Затем ведение до центра и обратно, до противоположной штрафной и обратно. Проводится как соревнование двух игроков.
— То же, что и упр 27, но с ведением двух мячей.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РУК
— Ведение одного — двух мячей.
— Передачи двух — трех мячей у стены на время — 30 — 40 с.
— Отбивание или ловля двух — трех теннисных мячей, стоя спиной к стене на расстоянии 2 — 3 м.
— Передачи у стены правой руки с одновременным ведением левой руки.
— Жонглирование двумя — тремя теннисными мячами одной и двумя руками.
— Два игрока, лежа на животе на расстоянии 2 — 3 м друг от друга, передают один — два — три мяча на время 30 — 40 с. Проводится как соревнование между парами на количество передач.
— То же что и упр 6, но в положении сидя.
— Ведение 3 мячей на время.
— Дриблинг у стены на вытянутых руках двумя мячами на время 30 — 40 с. Проводится как соревнование на количество ударов мяча.
— Отбивание, ловля и передача 5 — 6 — 7 мячей в высоком темпе на время до 30 с.
Андрей Болгов о подаче в пляжном волейболе. Преимущество и недостатки каждого типа подача
Пляжный или классический волейбол начинается с ввода мяча в игру или другими словами с подачи. От того как будет введен мяч в большой степени зависит, выиграет команда очко или проиграет. Обычно чем выше уровень игры команды, тем качественнее у нее прием и сложнее подача. Некачественный прием сильно снижает эффективность нападения. Поэтому нужно владеть несколькими типами подач, чтобы подобрать максимально неудобный для соперника или просто найти свою самую сложную подачу. Разберем несколько вариантов ввода мяча в современном волейболе:
1. Планирующая подача. При правильно выполненной техники подачи мяч не должен крутиться, тем самым изменяя курс полета, что будет вызывать трудности в приеме, так как сопернику сложно предсказать траекторию движения мяча. Для того чтобы еще больше усложнить прием, следует направлять мяч как можно ближе к верхнему краю сетки, но шанс на успешное выполнение такой подачи уменьшается.
2. Силовая подача в прыжке. Такая подача отличается от планирующей скоростью полета и вращением мяча, что является сложным для соперников, однако траекторию полета можно предсказать. Правда по технике исполнения такая подача самая сложная, но и результативная.
3. Подача на точность. Как правило, такие подачи направлены в свободную зону на противоположной стороне, или в игрока, у которого хуже получается прием. Риск на такой подаче должен быть минимальный, достаточно просто направить мяч в определенную зону. С направления подачи уже начинается тактическая схема в защите. Так как обычно от места приема можно предположить место нападения и иногда возможные варианты атаки, особенно если вы предварительно разбирали команду или хорошо ее знаете.
4. Укороченная подача. Выполняя эту подачу, стоит отметить, что она должна идти не дальше двух метров от сетки. Такая подача заставляет двигаться на встречу, создавая трудности для обработки мяча. После приема такой подачи игроку приходится пятиться назад, чтобы иметь расстояние для разбега под нападающий удар и часто расстояние разбега для нападения уменьшается. Также прием этой подачи очень энергозатратен – игроку нужно сделать очень много перемещений и сесть в низкий угол для приема. Но в случае слишком высокой траектории или некачественного исполнения принимать ее очень просто, и часто игроки принимают ее на атаку со второго касания для своего партнера.
5. «Свеча» или «Карамбула». Здесь мяч направляется по высокой траектории над площадкой, заставляя игроков следить за полетом продолжительное время и тем самым теряя ориентир площадки, что становится затруднительным в построении дальнейшей атаки. Такую подачу применяют в пляжном волейболе, так как воздействие внешних факторов (ветер, солнце) может значительно увеличить шанс на результативную подачу, сдвигая мяч в разные стороны или ослепляя соперника.
Для достижения результата игрок сам выбирает, какую ему применить технику подачи. Чаще всего спортсмены в начале игры пробуют несколько вариантов с максимальной вероятностью риска, для того чтобы выявить слабые стороны соперника. В процессе игры они определяют наиболее подходящий вариант и придерживаются его. Ну и конечно же отталкиваемся от умений игрока исполнить определенный тип подачи.
Для начинающих или уже играющих любителей хотел бы порекомендовать следующее:
— учитесь подавать планирующую подачу, следите, чтобы у мяча не было вращения
— уменьшайте траекторию подачи над сеткой и добавляйте скорость полета мяча
— старайтесь выбирать направление подачи. Для начала разделите площадку соперника на 4 равных квадрата и выцеливайте один из них, потом разделите на 6 частей.
— помните про невероятный успех подачи в 6 зону (это между игроками)